لقد صدمتنا الزلازل الأخيرة في سوريا وتركيا جميعًا وتسببت في اضطرابات نفسية واسعة النطاق. من الطبيعي أن تشعر بالإرهاق والقلق والحزن في مواجهة مثل هذه الأخبار والأحداث المدمرة ، ومن المهم أن تأخذ الوقت الكافي لمعالجة هذه المشاعر والعناية بصحتك العقلية والعاطفية.
لماذا الزلازل مروعة جدا؟
يمكن أن يسبب الزلزال الكثير من الخوف والارتباك والتوتر . نظرًا لأن الزلازل تحدث غالبًا دون سابق إنذار وتترك المتضررين يشعرون بالعجز ، فإنها يمكن أن تثير مشاعر العجز وفقدان السيطرة . وهذا أمر صعب بشكل خاص لمن تأثروا بشكل مباشر بالزلزال ، والذين ربما فقدوا منازلهم أو أحبائهم أو الشعور بالأمان. بالإضافة إلى ذلك ، فإن للزلازل آثار طويلة المدى على الأفراد والمجتمعات ، مما يؤدي إلى النزوح والصعوبات المالية والصدمات العاطفية الدائمة .
6 نصائح لمعالجة المشاعر بعد تجربة الصدمة
1. الاعتراف والتعبير عن مشاعرك
لا بأس إذا كنت حزينًا أو غاضبًا أو خائفًا. اسمح لنفسك بالشعور والتعبير عن هذه المشاعر بطريقة صحية من خلال التحدث إلى شخص ما أو كتابة يوميات أو التعبير عن مشاعرك من خلال الفن.
2. تواصل مع أحبائك
تواصل مع الأصدقاء والعائلة وأخبرهم بما تشعر به. يمكن للحديث عن تجاربك مع الأشخاص الذين تثق بهم أن يجعلك تشعر بأنك أقل عزلة ويمنحك شعورًا بالأمان والدعم.
3. اعتن بصحتك الجسدية
تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم وتناول الطعام الصحي والنشاط. يمكن أن يؤدي الاهتمام بصحتك الجسدية إلى تحسين مزاجك وتقليل التوتر والقلق.
4. مشاهدة استهلاك الأخبار الخاصة بك
في حين أن البقاء على اطلاع أمر مهم ، إلا أن متابعة الأخبار باستمرار قد يكون أمرًا مربكًا ويزيد من التوتر والقلق. حاول الحد من استهلاكك للأخبار وأخذ فترات راحة عندما تشعر بالإرهاق.
5. ابحث عن طرق للمساعدة
يمكن أن تمنحك مساعدة الآخرين إحساسًا بالهدف وتساعدك على الشعور بالاتصال بمجتمعك. يمكنك التبرع للمنظمات التي تستجيب للزلزال أو التطوع بوقتك أو مساعدة جار أو صديق أو زميل في الأعمال اليومية. أثر الزلزال علينا جميعًا بطرق مختلفة ، ولكن عندما نجتمع معًا وندعم بعضنا البعض ، يمكننا أن نبدأ في التعافي والعثور على الأمل مرة أخرى.
6. ابحث عن الدعم
إذا شعرت بالإرهاق أو عدم القدرة على التعامل مع الموقف بمفردك ، فلا تتردد في طلب الدعم من أخصائي الصحة العقلية أو مجموعة الدعم. ليس عليك أن تمر بهذا الوقت الصعب بمفردك.
مساعدة الأقارب من بعيد
إذا كنت تعيش في الخارج وكان أحباؤك قد تضرروا بشكل مباشر من الزلزال ، فقد يكون هذا وقتًا صعبًا بشكل خاص. قد تكون المسافة الفاصلة بينك وبين عائلتك وأصدقائك جنبًا إلى جنب مع أخبار الدمار والخسائر في الأرواح هائلة وتتركك بلا حول ولا قوة.
في هذه الحالة ، من المهم أن تحصل على الدعم من الأصدقاء أو العائلة أو أخصائي الصحة العقلية. يمكن أن يساعدك الاعتناء بنفسك وطلب الدعم من من حولك في إدارة مشاعرك والبقاء على اتصال بأحبائك خلال هذا الوقت الصعب.
تذكر أنه من المقبول أن تأخذ الأمور خطوة واحدة في كل مرة - ولا بأس أن لا تكون على ما يرام. يتعامل الجميع مع هذه المأساة بطريقتهم الخاصة ، ولا بأس في قضاء الوقت الذي تحتاجه للشفاء والتعامل مع مشاعرك. لا تتردد في الحصول على الدعم عندما تحتاج إليه وحاول أن تكون لطيفًا مع نفسك وأنت تمر بهذا الوقت الصعب.
تعليقات
إرسال تعليق